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  QQ550913602 2007-11-13 00:00:00

  富含維生素B2的食物：白菜、花菜、菠菜、芹菜、胡蘿卜、蘋果、柑橘、瘦肉、動(dòng)物肝臟、牛奶、雞蛋、玉米、黃豆、紅豆、綠豆及豆制品等。

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  __漸忘ち 2017-11-25 00:00:00

  食物來源 富含維生素B2的食物 牛奶、動(dòng)物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。 營養(yǎng)補(bǔ)品 有低效和GX兩種不同的攝取方法，一般用量是100mg。維生素B2也和其他B族的維生素一樣，與其他B族的維生素一起服用的話，效果Z佳。 每天攝取量100－300mg為Z適當(dāng)。 維生素 B 2 是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內(nèi)的需要以及可能隨蛋白質(zhì)的流失程度而有所增減；它不會蓄積在體內(nèi)，所以時(shí)常要以食物或營養(yǎng)補(bǔ)品來補(bǔ)充。與 B 1 不同的是， B 2 能耐熱、耐酸、耐氧化。 建議日攝取量： 成人建議每日攝取 1.2 ～ 1.7mg 。妊娠期間需要 1.6mg ；哺乳期間，前 6 個(gè)月要攝取 1.8mg ，之后的 6 個(gè)月為 1.7mg 。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人請?jiān)黾訑z取量。 補(bǔ)充周期： 少量在人體內(nèi)部停留，故需每日補(bǔ)充。 食物來源： 牛奶、肝、綠葉蔬菜、蛋、魚類、奶酪等。 需要人群： 服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素 B 2 ； 不常只瘦肉和奶制品的人應(yīng)當(dāng)增加維生素 B2 ； 因患潰瘍或糖尿病而長期進(jìn)行飲食控制的人較易產(chǎn)生維生素 B 2 不足的現(xiàn)象； 對于所有精神緊張的人必須增加其復(fù)合維生素的攝取，與維生素 B 6 、C及煙酸一起攝取，作用效果Z佳。 缺乏癥： 欠缺維生素 B 2 的人會引起口腔、唇、皮膚、生殖器的炎癥和機(jī)能障礙。

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