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  美麗的公主5368 2011-10-30 00:00:00

  維生素D，對健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3。它們有以下三點特性：它存在于部分天然食物中；受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。 維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。癥狀包括骨頭和關(guān)節(jié)疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。 預(yù)防少兒佝僂病 預(yù)防成年人的軟骨病?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人通過添加合適的維生素D和鎂可以有效的提高鈣離子的吸收度。除此以外，維生素D還被用于降低結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的機率，對免疫系統(tǒng)也有增強作用。 食物來源：維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品也有！ 此外：兒童，大人和孕婦Z多吸收2000國際單位，超過這個量就會起反作用。因為維生素D可溶于油脂，過量會影響健康。但是維生素D過低也就沒法預(yù)防慢性疾病和骨質(zhì)疏松。每天攝入1000國際單位的維生素D就可以既有保健作用又不會起反作用。只要你不過量吃肝油，就絕不會攝入過量維生素D，通過曬太陽也不用擔心會制造過量或不足量，因為人體自身會調(diào)節(jié)。如果你患有皮膚病的話，Z好要先咨詢過專家意見來調(diào)節(jié)曬太陽的時間長短

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  5300110 2011-10-28 00:00:00

  維生素D主要來源于動物性食物，含量較多的食物有魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚 ，大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶等。另外，維生素D可由人體經(jīng)紫外線照射后生成，所以日光浴是取得維生素D的可靠來源，所以提倡多做戶外活動。

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  __漸忘ち 2018-06-28 00:00:00

  　　維生素D含量Z豐富的食物首推魚肝油。另外，乳制品、黃油、奶油、沙丁魚、蛤魚、魷魚、鮮魚、鰭魚肝、比目魚肝油、金槍魚肝油也含有豐富的維生素D。在季節(jié)方面，食物中的維生素D也會有所變化。夏天陽光充足時，雞蛋、牛、羊乳中因日照的關(guān)系維生素D含量比冬天為高。 　　維生素D除了在食物中可以找到之外，通過陽光也是可以獲得維生素D的。人體皮膚內(nèi)的脫氫膽固醇經(jīng)陽光紫外線照射會形成維生素D3。這是取維生素DZ方便和經(jīng)濟的方法。這就是人們平時提倡冬季兒童、老年人多做些戶外活動的原因。

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