健身期間 吃什么水果有助于增加肌肉
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健身期間吃什么水果有助于增加肌肉在什么時(shí)間段吃Z好。... 健身期間 吃什么水果有助于增加肌肉 在什么時(shí)間段吃Z好。 展開(kāi)
全部評(píng)論(6條)
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- lsqbdwjg 2018-07-27 00:00:00
- 適當(dāng)?shù)腻憻?，合理的飲食，充足的睡眠，三者缺一不可，沒(méi)聽(tīng)說(shuō)吃水果長(zhǎng)肌肉的，控制好熱量和糖分就行，盡量白天吃吧，晚上少吃點(diǎn)，多吃雜糧和蔬菜
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- mm915905710 2018-07-29 00:00:00
- 香蕉，補(bǔ)鉀，因?yàn)榱骱苟?，而且輔助吸收鈣，還有含維C的水果（有點(diǎn)酸味），水分多的，只要是水果新鮮，價(jià)格實(shí)惠，都可以，要說(shuō)果名的話，那就蘋(píng)果，梨子，龍眼，火龍果，桃子，芒果，西瓜，哈密瓜，李子.... 白天吃，飯后吃香蕉
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- 高榮方ok 2018-07-30 00:00:00
- 健身期間很多水果都可以吃的，特別是果糖含量比較高，碳水化合物含量比較高的水果，香蕉就是碳水化合物含量比較高的。健身前健身后，都可以吃香蕉來(lái)快速補(bǔ)充，甚至是加餐也可以吃香蕉。增肌健身飲食上不單單是吃多點(diǎn)水果，還要均衡攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物，并且是每天多餐，吃個(gè)5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質(zhì)，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質(zhì)。富含碳水化合物的食物有：米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等；富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。具體如何吃，可以多看看【卓叔增重】分享的。
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- 微影中心1 2018-07-31 00:00:00
- 長(zhǎng)肌肉是不可能的啦，健身也要看你是處在一個(gè)什么位置，減脂還是增?。?減脂，吃能力低的水果，香蕉就是非常好的水果，健身行業(yè)一般都是推薦它，耐餓，能力低，飽腹感強(qiáng)； 增肌，那么你就很隨意啦，高熱量的食物為佳，所以吃飯基本百無(wú)禁忌，沒(méi)什么可以挑的。
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- xinxin0106搜狐 2018-08-02 00:00:00
- 吃水果對(duì)增肌沒(méi)什么用，多攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)吧。
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- wo叫大姐姐i 2017-11-26 00:00:00
- diyi餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐 碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花卷或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn) 蛋白質(zhì)：蛋一杯、2個(gè)蛋清 脂類(lèi)堅(jiān)果：2個(gè)核桃 蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片 第二餐 10點(diǎn)左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆 蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃 第三餐：12點(diǎn)左右，午餐 碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可 蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選 脂類(lèi)堅(jiān)果：腰果一把 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 第四餐 15點(diǎn) 加餐 碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒 蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個(gè)香蕉或橘子 第五餐 18點(diǎn) 晚餐 碳水化合物：一大碗米飯、面條均可 蛋白質(zhì)：牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(Z好清燉、清蒸 脂類(lèi)堅(jiān)果：2個(gè)核桃 蔬菜水果：同午餐 第六餐 21點(diǎn) 加餐 雷同第二餐
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