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  *卓亞加 2010-06-02 00:00:00

  我下列舉了幾種維生素功效及其來(lái)源，看看你缺少哪種維生素，如果缺少某種維生素，注意調(diào)整飲食： 維生素A：可促進(jìn)人體的免疫力，維護(hù)皮膚和頭發(fā)的健康，保護(hù)呼吸消化道和尿道內(nèi)壁免受感染。維生素A還可以提高視力。它的攝取渠道主要是牛奶、魚(yú)肝油、肝臟等。 維生素D：它主要來(lái)源于魚(yú)肝油、蛋黃、牛奶等食物。它的Z佳來(lái)源是陽(yáng)光，維生素D經(jīng)陽(yáng)光于皮下制造。多吃含維生素D的食物可以增加鈣和磷，強(qiáng)健牙齒和骨骼，更可保持健康的血液凝結(jié)、肌肉和神經(jīng)。 維生素E：它來(lái)自于植物油、綠色蔬菜、魚(yú)和肉。它可以幫助增多肌肉和紅血球。能保護(hù)肺部及其他組織的細(xì)胞內(nèi)層，可以減少細(xì)胞老化。 維生素K：這種維生素是正常血凝所必須的。人體通?？梢宰约褐圃?所需要的維生素K，植物油、肝臟和蛋黃中也含有維生素K。 不可溶于脂肪的維生素包括維生素B和C，因?yàn)?，它們?huì)經(jīng)過(guò)尿道排出體外，所以需要經(jīng)常補(bǔ)充。 維生素B1：它存在于全麥面包、肝、豆類和肉類中，能促進(jìn)人體糖份和脂肪酸正常的新陳代謝，幫助人體從食物中獲得能量，更有助于心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能。 維生素B2：來(lái)自于牛奶和蔬菜中，是皮膚和口腔健康所需要的物質(zhì)。 鈣質(zhì)如紅血球、白血球和腸細(xì)胞等，更可保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。 維生素C：新鮮的水果和蔬菜中都含有維生素C，生吃可以吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，它可以保證牙齒、骨骼和血管健康，還有抗氧化功能、增加免疫力，加速傷口愈合。

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  雖凡亦仙zs 2010-06-02 00:00:00

  我下列舉了幾種維生素功效及其來(lái)源，看看你缺少哪種維生素，如果缺少某種維生素，注意調(diào)整飲食： 維生素A：可促進(jìn)人體的免疫力，維護(hù)皮膚和頭發(fā)的健康，保護(hù)呼吸消化道和尿道內(nèi)壁免受感染。維生素A還可以提高視力。它的攝取渠道主要是牛奶、魚(yú)肝油、肝臟等。 維生素D：它主要來(lái)源于魚(yú)肝油、蛋黃、牛奶等食物。它的Z佳來(lái)源是陽(yáng)光，維生素D經(jīng)陽(yáng)光于皮下制造。多吃含維生素D的食物可以增加鈣和磷，強(qiáng)健牙齒和骨骼，更可保持健康的血液凝結(jié)、肌肉和神經(jīng)。 維生素E：它來(lái)自于植物油、綠色蔬菜、魚(yú)和肉。它可以幫助增多肌肉和紅血球。能保護(hù)肺部及其他組織的細(xì)胞內(nèi)層，可以減少細(xì)胞老化。 維生素K：這種維生素是正常血凝所必須的。人體通常可以自己制造 所需要的維生素K，植物油、肝臟和蛋黃中也含有維生素K。 不可溶于脂肪的維生素包括維生素B和C，因?yàn)?，它們?huì)經(jīng)過(guò)尿道排出體外，所以需要經(jīng)常補(bǔ)充。 維生素B1：它存在于全麥面包、肝、豆類和肉類中，能促進(jìn)人體糖份和脂肪酸正常的新陳代謝，幫助人體從食物中獲得能量，更有助于心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能。 維生素B2：來(lái)自于牛奶和蔬菜中，是皮膚和口腔健康所需要的物質(zhì)。 維生素B6：主要來(lái)源于馬鈴薯、香蕉、魚(yú)類等食物?？纱俪杉t血球和抗體的形成，幫助人體適量吸收蛋白質(zhì)。 維生素B12：瘦肉、肝和乳制品中都含有這種物質(zhì)。多吃可以幫助制造細(xì)胞內(nèi)的遺傳物 鈣質(zhì)如紅血球、白血球和腸細(xì)胞等，更可保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。 維生素C：新鮮的水果和蔬菜中都含有維生素C，生吃可以吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，它可以保證牙齒、骨骼和血管健康，還有抗氧化功能、增加免疫力，加速傷口愈合。

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  1073225543iyx 2010-06-02 00:00:00

  大多數(shù)水果的維生素c含量并不高，其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種，來(lái)自于多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。比如，要滿足人體一日的維生素c推薦量，需要攝入5公斤富士蘋(píng)果，這是不可能完成的任務(wù)。 富含維生素c的水果 富含維生素c的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平時(shí)常吃的蘋(píng)果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素c含量甚低。 富含胡蘿卜素的水果 芒果是含胡蘿卜素Z多的水果。柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果中也含有少量胡蘿卜素。

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  mm915905710 2010-06-02 00:00:00

  水果大多含的是水溶性維生素，以VC較多，要看你缺什么維生素了，才能選擇不同的水果食用。

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  郭老大66 2010-06-02 00:00:00

  食用新鮮蔬菜和水果是Z簡(jiǎn)單而安全的補(bǔ)充維生素的方法，千萬(wàn)不要長(zhǎng)期大劑量服用維生素保健品哦！含有維生素的食物如下： 維生素A：動(dòng)物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。 維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類中。 維生素B6：肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中。 維生素B12：豬牛羊肉、魚(yú)、禽、貝殼類、蛋類中。 維生素C：檸檬、橘子、蘋(píng)果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。 維生素D：魚(yú)肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚(yú)中。 維生素E：谷物胚胎、植物油、綠葉。 維生素K：綠葉蔬菜中。

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  maijiaheng6 2010-06-02 00:00:00

  維A/C：南瓜。西紅柿，蘿卜（維生素含量為西紅柿的8-10倍） 維p：獼猴桃，也是維C

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  scnud19 2017-09-08 00:00:00

  富含維生素A的食物： 顏色為紅黃色的食物，比如胡蘿卜、柿子、紅薯、杏等都含有豐富的β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)分解為維生素A。另外，多吃奶制品、蛋類、魚(yú)肝油和動(dòng)物肝臟等食物，也可以補(bǔ)充維生素A。 富含維生素B1的食物： 維生素B1主要存在于胚芽、米糠和麩皮中，精細(xì)加工容易被破壞，所以備食物時(shí)要品種多樣，粗細(xì)搭配才能營(yíng)養(yǎng)全面。 富含維生素B2的食物： 動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。 富含維生素B6的食物： 很多食物都富含豐富的維生素B6，肉類食物如牛肉、雞肉、魚(yú)肉和動(dòng)物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅(jiān)果類如花生、胡桃等。 富含維生素B12的食物： 只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準(zhǔn)備的食物一定要葷素搭配均勻。 富含維生素C的食物： 新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鮮水果如桔子、柚子、檸檬、紅棗、山楂、獼猴桃等，都是獲得維生素C的Z好來(lái)源。 富含維生素D的食物： 自然界中只有很少的食物含有維生素D，不過(guò)通過(guò)日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。所以要堅(jiān)持補(bǔ)充魚(yú)肝油滴劑。 富含維生素E的食物： 食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來(lái)源。

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