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  南環(huán)路再往南 2015-04-11 00:00:00

  多吃豬蹄，肌肉更結(jié)實(shí)

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  Grx7h7gzY 2015-04-11 00:00:00

  不用道具的話，就俯臥撐，每次Z少五十個(gè)，一天做三次，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)出來(lái)線條和胸肌，如果有條件，可以買一個(gè)60塊錢的臂力器，俯臥撐加臂力器，不出一個(gè)月，上肢肌肉就會(huì)非常明顯，但Z重要的堅(jiān)持！

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  QQQQQ媛媛 2015-04-11 00:00:00

  吃是健身的基本，我們健身房的教練都給我說(shuō)健身是3分練7分吃，肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程是拉斷，修復(fù)，增肌。拉斷就是指你的體育鍛煉，而修復(fù)就是肌肉的恢復(fù)，恢復(fù)后肌肉就會(huì)更強(qiáng)壯有韌性。這是一個(gè)循環(huán)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后感覺肌肉漲，那并不是肌肉的增長(zhǎng)而是充血，肌肉會(huì)在2-4天左右增長(zhǎng)。而這就需要的是營(yíng)養(yǎng)的攝入?。?！如果只是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)而不能保持能量攝入會(huì)導(dǎo)致精神萎靡，抵抗力下降等。 一般健身后要進(jìn)行的主要是蛋白質(zhì)攝入，牛肉雞蛋是Z常見和方便的，不過(guò)牛肉吸收較慢。建議運(yùn)動(dòng)后以Z快速度補(bǔ)充能量，半小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)雞蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明顯。 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該多補(bǔ)充碳水化合物，也就是能量，這些東西Z好能從面食中獲取，如果運(yùn)動(dòng)量大碳水化合物跟不上會(huì)導(dǎo)致低血糖。牛奶也很不錯(cuò)哦，可以再運(yùn)動(dòng)時(shí)喝，也是高蛋白。 還有就是少食多餐，可以把一頓飯分成多次吃，這樣可以讓腸胃中保持有食物，加快新陳代謝，能更好的恢復(fù) 我們健身房教練都是一邊練一邊補(bǔ)...帶著蛋當(dāng)水喝 現(xiàn)在有和很多的健身類藥物補(bǔ)品，但是建議如果不是專業(yè)吃這健身行飯的還是少吃這些補(bǔ)品，雖然效果很好但是多少對(duì)腎臟都會(huì)有壓力，多多少少會(huì)有些危害的。 還有！雞蛋一天不能吃太多，蛋黃雖然蛋白含量很高但膽固醇更高，吃的太多會(huì)對(duì)身體不好，建議一天吃兩個(gè)或兩個(gè)以內(nèi)的蛋黃，要是有條件多吃點(diǎn)蛋白也行...那玩意沒多少膽固醇，但是蛋白質(zhì)含量也很高。 還有就是少食多餐，讓腸胃中充滿食物，這樣可以加快新陳代謝，更好的回復(fù)和補(bǔ)充能量

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  a237358442 2015-04-11 00:00:00

  肌肉是男性力量的象征，是帶給女人安全感的保證。 可有的男士不管吃什么怎么鍛煉就是不見肌肉增長(zhǎng)，這到底是什么原因呢？那么男人想練出肌肉吃什么好？ 首先，確定你吃下去的營(yíng)養(yǎng)是否有利增肌 實(shí)際上伊斯梅爾并不像“大力水手”那樣愛吃菠菜。他對(duì)記者說(shuō)：“許多見到我的人都說(shuō)，我看起來(lái)就像是動(dòng)畫片中的‘大力水手’，不過(guò)事實(shí)真相是，我并不喜歡吃菠菜，我無(wú)法忍受這種食物。而且我認(rèn)為我的手臂現(xiàn)在比動(dòng)畫片中的‘大力水手’還要粗。” 菠菜其實(shí)也可以幫助肌肉增長(zhǎng)，但也有缺陷。瑞典一項(xiàng)研究證實(shí)多吃菠菜有助增強(qiáng)肌肉力量，因?yàn)椴げ撕S富的硝酸鹽，是天然的肌肉強(qiáng)化物質(zhì)。研究再分析肌肉狀況，發(fā)現(xiàn)菠菜主要幫助俗稱慢肌的生長(zhǎng)，但不能增加快肌。 而伊斯梅爾的食譜通常是雞肉、牛排和魚。伊斯梅爾幾乎每天要吃下1.4公斤雞肉、0.5公斤的牛排或魚，外加4杯杏仁、3升蛋白質(zhì)飲料和大量碳水化合物飲料?？闯鰜?lái)了嗎?增肌的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)是蛋白質(zhì)和碳水化合物。 1、蛋白質(zhì)——提供足夠身體的能量 人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí)，均需要消耗一定的熱能。健美增肌更離不開能量的供給。肌肉收縮的動(dòng)力來(lái)源于能量，訓(xùn)練時(shí)人體內(nèi)肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生長(zhǎng)更是需要攝入充足的熱量。每增加0.45公斤的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。而蛋白質(zhì)和脂肪都是熱量的來(lái)源。但是脂肪攝入過(guò)多容易堆積在身體。怕胖的健身者Z好是多攝入蛋白質(zhì)。而日常攝入的蛋白質(zhì)通常不夠一次增肌訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)，因此，蛋白質(zhì)Z好從營(yíng)養(yǎng)品中獲取?！黾〉鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng) 2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉體積的合成狀態(tài) 攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。另外碳水化合物也是能量的來(lái)源之一。正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食;訓(xùn)練前加餐可以進(jìn)食燕麥粥、香蕉;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)保證肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平，減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。 3、促合成因子——減少肌肉分解、促進(jìn)肌肉合成 肌肉蛋白質(zhì)始終處于更新與破壞的交替過(guò)程：新的蛋白質(zhì)合成，舊的蛋白質(zhì)分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。而促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強(qiáng)壯增力。促合成因子是安全有效的促進(jìn)肌肉合成的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品。常見的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公認(rèn)的效果Z好的增肌QL補(bǔ)劑。它不僅能有效增加力量和運(yùn)動(dòng)耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，ZG是肌酸的一大產(chǎn)地，所以ZG肌酸無(wú)論在含量和品質(zhì)、功效、性價(jià)比上都具有獨(dú)到的優(yōu)勢(shì)。在訓(xùn)練中合理的補(bǔ)充肌酸，能更快更有效的幫助形成肌肉。

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