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- 玩玩7700 2018-08-06 00:00:00
- 你有再健身嗎？想增肌，前提是要有保持規(guī)律的健身訓練。吃營養(yǎng)補充才有作用，否則單靠吃也沒作用。多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優(yōu)質食物，并且是每天多餐，吃夠5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。因為瘦子一般消化消化吸收能力比較差，所以每一餐不要吃撐了，多餐來補充營養(yǎng)。富含碳水化合物的食物有：米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等；富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
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