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  Packy_44 2017-09-26 00:00:00

  當(dāng)消耗的能量超過攝取的能量時，脂肪就減少了。 一般正常體重的男性，每天約需2500到3000卡路里，而女性則為2000到2300之間。如果我們所攝取的卡路里少于這個數(shù)目，那么，就會動用脂肪細(xì)胞中貯藏的能量，一旦貯藏的脂肪減少了，我們的體重也就逐漸減輕。而減輕的速度視每日攝取的卡路里多少而定。 這是很容易計算的，貯藏的脂肪每l克可以提供約90卡路里的能量。如果你一天需要2300卡，但是只攝取了1800卡，那么，你的卡路里差額就是500卡。這表示你一星期可以減少3500卡，也就是o.4公斤的體重；如果你想多減一些，只要再多減少每日攝取的卡路里就行了。 節(jié)食而不絕食 減肥的同時也必須顧慮到營養(yǎng)。你應(yīng)該將維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等必需品列入菜單，否則你雖然獲得了苗條的身段，卻變得營養(yǎng)不良、皮膚粗糙，或是嚴(yán)重的疾病，那豈不是很劃不來嗎? 不論任何一種節(jié)食計劃，你都要確定是否能得到充分的綠葉蔬菜。每天至少一餐要吃各種不同的生菜沙拉，像紅蘿卜、番茄、萵苣、甘藍(lán)菜、菇類、黃瓜、芹菜、青或紅辣椒等等。另外，還要學(xué)做低卡路里的沙拉，以增加變化。 此外，每天必須吃一片或兩片水果，一些瘦的蛋白質(zhì)食物，如肉、魚或雞、鴨肉和兩片全麥面包，以取得其中所含豐富的復(fù)合維他命B。對需要高能量的節(jié)食者來說，這是非常重要的。 肝臟富含維他命B群，也是節(jié)食者的Z佳食物，Z好一星期能吃兩三次。如果你有便秘，可在每天的食物中加3茶匙的麥麩，這么一來，你就能隨心所欲地控制卡路里，即使一天吃一片巧克力來獎勵自己也沒關(guān)系。 你應(yīng)該為自己準(zhǔn)備一份卡路里計算表，隨時對照所吃下的食物的熱量，以供參考。并且記住每一餐吃了多少卡路里，開始時，你必須仔細(xì)計算和稱量食物，直到你熟悉了每一份餐食的基準(zhǔn)量卡路里的多少。然后，就能自然而然地攝取限量內(nèi)的卡路里了。 決定理想的卡路里限量之先，你必須知道你想要減輕的體重是多少，其次是你的身體活動量有多少，Z后是你吃大餐的習(xí)慣性如何。如果你的食量很大，活動量也很大，而且你想要減的體重是11公斤以上，你Z好還是每天減少1500卡以上。如果你吃得不多，要減的重量少，身體活動量也不大，則只須減1000卡路里即可。 你如果能夠自律，也不消耗太多的能量，那么就計劃星期一到星期五的攝取量為800卡，星期六和星期日為1300卡．這樣你的節(jié)食就更能配合家庭生活了。 你可能會發(fā)現(xiàn)，以少量多餐代替一日三餐是較佳的進(jìn)食法。此外，這種進(jìn)食法可以加速食物通過消化系統(tǒng)。 卡路里寬限量法比決速減輕體重的節(jié)食法，較能持續(xù)得久些。 減少卡路里的基本原則 (1)為你自己訂一個每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在記事本上記錄下你所吃喝的每一樣?xùn)|西，并把它們所含的卡路里數(shù)加起來。為了計算精確，應(yīng)先稱量食物。 (2)堅守規(guī)律的飲食模式．一天吃3到5次，如果可能，正餐盡量吃得清淡些。 (3)在每天的卡路里寬限量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚或雞鴨肉。 (4)多吃綠色蔬菜，若要加添沙拉醬，Z好是低卡路里的。在兩餐之間饑餓時，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿卜等。 (5)一天吃兩片全麥面包。 (6)不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式來代替油炸。 (7)除了偶爾小飲一杯不甜的白酒外，應(yīng)盡量避免飲酒。 (8)不吃高卡路里的淀粉質(zhì)食物，如餅干、蛋糕、面制食品和甜點(diǎn)。這些食物熱量高，營養(yǎng)價值卻不高，可以用卡路里較低的食物來取代。 (9)如果你受便秘之苦，可食用米糠或麥麩。 (10)每星期量體重，并在記事本上記下結(jié)果。早上起床之后，穿衣服之前量Z好。 卡路里的計量可能很難判斷，除非你仔細(xì)地稱過食物份量，并對照卡路里表。對大多數(shù)人來說，了解不同食物的卡路里高低就夠了。 注意食物份量和基準(zhǔn)量變化多端，不可能給予正確的計劃，例如：一個“小”蘋果可能重8、11或14公克，需視品種和季節(jié)而定。青蘋果所含的糖分也較成熟的蘋果少。

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  happyZHY楊 2017-08-23 00:00:00

  你好 每人每天脂肪攝入量為：公斤體重數(shù)×0.45（克）。 正常人每天所需脂肪由食物供給，毋須再吃所謂的“補(bǔ)品”，以防攝入脂肪過量而危害健康。 從現(xiàn)代化學(xué)看，人體是一個巨大而精巧的化學(xué)反應(yīng)器，生化反應(yīng)速度及其控制是防范這部"人體機(jī)器"出現(xiàn)故障的核心，也是宏觀上預(yù)防和保健的重要內(nèi)容，而膳食平衡是其關(guān)鍵關(guān)節(jié)。 對于營養(yǎng)的要求隨年齡、性別、體質(zhì)、體重、工種而異。按照單位重量的糖、蛋白質(zhì)和脂肪提供的熱量及它們在總熱量中應(yīng)占的比例計算，一個成人每天的基本需要量大致為：碳水化合物300～400克，其中1/3為食糖，2/3為淀粉，占總能量的34～45%；蛋白質(zhì)80～120克，大約相當(dāng)于400克瘦肉或4個雞蛋所提供的量，占總能量的20～35%；脂肪約需84～100克，占總能量的30～35%。其它如維生素、礦物質(zhì)也應(yīng)充分供應(yīng)。對于運(yùn)動訓(xùn)練者、重體力勞動者或各類膳食療法用餐者，需要調(diào)整營養(yǎng)素配比。例如，重體力勞動者，應(yīng)根據(jù)體力消耗強(qiáng)度增加10～50%的營養(yǎng)素；膽固醇偏高者應(yīng)少吃蛋；高血脂患者宜用人造黃油或植物油部分代替動物油；需要低鈉飲食者則應(yīng)限制鹽和味精的用量。 值得指出的是現(xiàn)在有些地方的食物消費(fèi)上存在著明顯的不文明飲食、營養(yǎng)過剩與營養(yǎng)不良、營養(yǎng)失衡的兩極狀況。在一些大中城市和富裕地區(qū)"膳食"備受推崇，暴飲暴食，越吃越高級，結(jié)果吃出了不少"肥胖兒"和"大肚皮"，甚至因此患病。另一方面，一些經(jīng)濟(jì)落后地區(qū)的農(nóng)民到集市上賣了雞蛋換回麥乳精、巧克力給小孩吃，非但沒有補(bǔ)充營養(yǎng)反而造成營養(yǎng)失衡。專家認(rèn)為，多樣化的膳食是獲得各種適量營養(yǎng)素的Z好方法。隨著對必需營養(yǎng)素及其相互關(guān)系知識的豐富和深入，對有效地利用食物資源、科學(xué)加工食品、合理調(diào)配膳食和充分發(fā)揮營養(yǎng)效能等提供了科學(xué)基礎(chǔ)。表4－4列出了科學(xué)界公認(rèn)的人體必需的14種微量元素功能與平衡失調(diào)癥。 希望能夠幫助到你~望采納~謝謝~

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  潤廷 2013-12-01 00:00:00

  2000以上就會。

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  申東123 2013-12-01 00:00:00

  每日需要多少熱量 　　當(dāng)消耗的能量超過攝取的能量時，脂肪就減少了。 　　一般正常體重的男性，每天約需2500到3000卡路里，而女性則為2000到2300之間。如果我們所攝取的卡路里少于這個數(shù)目，那么，就會動用脂肪細(xì)胞中貯藏的能量，一旦貯藏的脂肪減少了，我們的體重也就逐漸減輕。而減輕的速度視每日攝取的卡路里多少而定。 　　這是很容易計算的，貯藏的脂肪每l克可以提供約90卡路里的能量。如果你一天需要2300卡，但是只攝取了1800卡，那么，你的卡路里差額就是500卡。這表示你一星期可以減少3500卡，也就是o.4公斤的體重；如果你想多減一些，只要再多減少每日攝取的卡路里就行了。 　　節(jié)食而不絕食 　　減肥的同時也必須顧慮到營養(yǎng)。你應(yīng)該將維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等必需品列入菜單，否則你雖然獲得了苗條的身段，卻變得營養(yǎng)不良、皮膚粗糙，或是嚴(yán)重的疾病，那豈不是很劃不來嗎? 　　不論任何一種節(jié)食計劃，你都要確定是否能得到充分的綠葉蔬菜。每天至少一餐要吃各種不同的生菜沙拉，像紅蘿卜、番茄、萵苣、甘藍(lán)菜、菇類、黃瓜、芹菜、青或紅辣椒等等。另外，還要學(xué)做低卡路里的沙拉，以增加變化。 　　此外，每天必須吃一片或兩片水果，一些瘦的蛋白質(zhì)食物，如肉、魚或雞、鴨肉和兩片全麥面包，以取得其中所含豐富的復(fù)合維他命B。對需要高能量的節(jié)食者來說，這是非常重要的。 　　肝臟富含維他命B群，也是節(jié)食者的Z佳食物，Z好一星期能吃兩三次。如果你有便秘，可在每天的食物中加3茶匙的麥麩，這么一來，你就能隨心所欲地控制卡路里，即使一天吃一片巧克力來獎勵自己也沒關(guān)系。 　　你應(yīng)該為自己準(zhǔn)備一份卡路里計算表，隨時對照所吃下的食物的熱量，以供參考。并且記住每一餐吃了多少卡路里，開始時，你必須仔細(xì)計算和稱量食物，直到你熟悉了每一份餐食的基準(zhǔn)量卡路里的多少。然后，就能自然而然地攝取限量內(nèi)的卡路里了。 　　決定理想的卡路里限量之先，你必須知道你想要減輕的體重是多少，其次是你的身體活動量有多少，Z后是你吃大餐的習(xí)慣性如何。如果你的食量很大，活動量也很大，而且你想要減的體重是11公斤以上，你Z好還是每天減少1500卡以上。如果你吃得不多，要減的重量少，身體活動量也不大，則只須減1000卡路里即可。 　　你如果能夠自律，也不消耗太多的能量，那么就計劃星期一到星期五的攝取量為800卡，星期六和星期日為1300卡．這樣你的節(jié)食就更能配合家庭生活了。 　　你可能會發(fā)現(xiàn)，以少量多餐代替一日三餐是較佳的進(jìn)食法。此外，這種進(jìn)食法可以加速食物通過消化系統(tǒng)。 　　卡路里寬限量法比決速減輕體重的節(jié)食法，較能持續(xù)得久些。 　　減少卡路里的基本原則 　　(1)為你自己訂一個每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在記事本上記錄下你所吃喝的每一樣?xùn)|西，并把它們所含的卡路里數(shù)加起來。為了計算精確，應(yīng)先稱量食物。 　　(2)堅守規(guī)律的飲食模式．一天吃3到5次，如果可能，正餐盡量吃得清淡些。 　　(3)在每天的卡路里寬限量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚或雞鴨肉。 　　(4)多吃綠色蔬菜，若要加添沙拉醬，Z好是低卡路里的。在兩餐之間饑餓時，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿卜等。 　　(5)一天吃兩片全麥面包。 　　(6)不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式來代替油炸。 　　(7)除了偶爾小飲一杯不甜的白酒外，應(yīng)盡量避免飲酒。 　　(8)不吃高卡路里的淀粉質(zhì)食物，如餅干、蛋糕、面制食品和甜點(diǎn)。這些食物熱量高，營養(yǎng)價值卻不高，可以用卡路里較低的食物來取代。 　　(9)如果你受便秘之苦，可食用米糠或麥麩。 　　(10)每星期量體重，并在記事本上記下結(jié)果。早上起床之后，穿衣服之前量Z好。 　　卡路里的計量可能很難判斷，除非你仔細(xì)地稱過食物份量，并對照卡路里表。對大多數(shù)人來說，了解不同食物的卡路里高低就夠了。 　　注意食物份量和基準(zhǔn)量變化多端，不可能給予正確的計劃，例如：一個“小”蘋果可能重8、11或14公克，需視品種和季節(jié)而定。青蘋果所含的糖分也較成熟的蘋果少。

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  gukjimf22390 2017-10-10 00:00:00

  需要根據(jù)自己每天所需的標(biāo)準(zhǔn)熱量來判斷。 如果按照平均來說，ZG成年女性每天所需的熱量大約為1800Kcal，那么脂肪攝入量應(yīng)該為50g-60g。超過這個數(shù)就可能會發(fā)胖。 ZG成年男性每天所需的熱量大約為2200Kcal，那么脂肪的攝入量應(yīng)該為61g-73g，超過這個數(shù)就有可能發(fā)胖。

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  mdaocax4206 2018-07-20 00:00:00

  每天約需2500到3000卡路里，而女性則為2000到2300之間。正常人一日的攝入脂肪量一般不超過100克的，平時每天攝入55克為宜，可以維持正常的生理需要，偶爾的吃100克的脂肪一般不會發(fā)胖的。指導(dǎo)意見：建議在平時每天攝入50克脂肪，適當(dāng)增加體育鍛煉，一般認(rèn)為是不會發(fā)生肥胖的。一天的脂肪攝入量在42克左右，減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運(yùn)動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運(yùn)動減少卡路里的基本原則 (1)為你自己訂一個每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在記事本上記錄下你所吃喝的每一樣?xùn)|西，并把它們所含的卡路里數(shù)加起來。為了計算精確，應(yīng)先稱量食物。 (2)堅守規(guī)律的飲食模式．一天吃3到5次，如果可能，正餐盡量吃得清淡些。 (3)在每天的卡路里寬限量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚或雞鴨肉。 (4)多吃綠色蔬菜，若要加添沙拉醬，Z好是低卡路里的。在兩餐之間饑餓時，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿卜等。 (5)一天吃兩片全麥面包。 (6)不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式來代替油炸。 (7)除了偶爾小飲一杯不甜的白酒外，應(yīng)盡量避免飲酒。 (8)不吃高卡路里的淀粉質(zhì)食物，如餅干、蛋糕、面制食品和甜點(diǎn)。這些食物熱量高，營養(yǎng)價值卻不高，可以用卡路里較低的食物來取代。 (9)如果你受便秘之苦，可食用米糠或麥麩。

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  郭老大66 2018-07-23 00:00:00

  一般來說，男性每天攝入超過3000卡路里、女性每天攝入超過2300卡路里就會導(dǎo)致發(fā)胖。一般正常體重的男性，每天約需2500到3000卡路里，而女性則為2000到2300之間。如果我們所攝取的卡路里少于這個數(shù)目，那么，就會動用脂肪細(xì)胞中貯藏的能量。貯藏的脂肪減少了，我們的體重也就逐漸減輕。減輕的速度視每日攝取的卡路里多少而定。 貯藏的脂肪每克可以提供約90卡路里的能量。如果你一天需要2300卡，但是只攝取了1800卡，那么，你的卡路里差額就是500卡。拓展內(nèi)容：脂肪： 脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪。一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯。其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。脂肪可溶于多數(shù)有機(jī)溶劑，不溶解于水。是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3。參考資料：百度百科詞條（脂肪  網(wǎng)頁鏈接）

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  開機(jī)6154645 2018-07-25 00:00:00

  正常人一日的攝入脂肪量一般不超過100克，每天攝入總得脂肪在50克左右，比較合適。脂肪是身體功能的主要來源之一，它可以維持體溫和保護(hù)內(nèi)臟，并且提供人體所必需的脂肪酸。脂肪的主要來源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量Z高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。拓展資料：長胖并不是控制脂肪攝入就可以的。碳水化合物，蛋白質(zhì)吃多了同樣會長胖。所以如果想要保持體重，Z重要的是整個熱量攝入要合理，脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)熱量分配要合理?？刂骑嬍澈投噙\(yùn)動，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運(yùn)動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運(yùn)動。參考資料來源：百度百科-脂肪

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