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  ddddyyyyy6 2009-01-17 00:00:00

  可以買維生素B丸吃啊。也可以食補(bǔ)。多吃谷類，胡蘿卜。

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  男怪_01 2009-01-17 00:00:00

  用不著這么麻煩，通常缺維生素B不是只缺一種，因?yàn)榫S生素B是一個(gè)大類，很難通過某一種食品補(bǔ)全，所以還是選擇復(fù)合維生素B片或膠囊。螺旋藻也是不錯(cuò)的選擇，里面有天然的維生素B族還有蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，是一種非常好的健康食品。

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  阿水的 2017-09-22 00:00:00

  　　維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。 　　維生素B2（核黃素）的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 　　維生素B3的主要來源于動(dòng)物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。 　　維生素B5的主要來源 酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 　　維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。 　　維生素B12的主要來源為肝、魚、牛奶及腎 　　B族維生素的另一個(gè)主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會(huì)缺乏.長(zhǎng)期抗生素ZL可能導(dǎo)致B族維生素缺乏. 　?、俸胸S富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。 　　②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。 　?、酆芯S生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。 　　B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡(jiǎn)單且方便的攝取。上述含有維生素B 的食物可以分為①和②③兩組?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼祝诤廷廴己诖篌w相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。

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