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  burgzrzp076296 2013-11-08 00:00:00

  目測(cè)，標(biāo)準(zhǔn)是前凸后翹

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  SXZYLYH 2013-11-08 00:00:00

  三圍是女性的胸圍（bust）、腰圍（Waist）、臀圍（hips）三者的合稱。 　　曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)志，而女性“三圍”又是構(gòu)成曲線美的核心因素。那么，怎樣衡量女性的“三圍”是否標(biāo)準(zhǔn)呢？我國(guó)的健美專家根據(jù)國(guó)人的體質(zhì)體型，結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體形態(tài)和體質(zhì)的影響等因素，研究歸納出計(jì)算女性[1三圍是女性的胸圍（bust）、腰圍（Waist）、臀圍（hips）三者的合稱。 　　曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)志，而女性“三圍”又是構(gòu)成曲線美的核心因素。那么，怎樣衡量女性的“三圍”是否標(biāo)準(zhǔn)呢？我國(guó)的健美專家根據(jù)國(guó)人的體質(zhì)體型，結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體形態(tài)和體質(zhì)的影響等因素，研究歸納出計(jì)算女性[1]標(biāo)準(zhǔn)三圍的方法：胸圍＝身高（厘米）×0.535，腰圍＝身高（厘米） ×0.365，臀圍＝身高（厘米）×0.565。 　　實(shí)際計(jì)算得出的指數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)±3厘米均屬標(biāo)準(zhǔn)。小于5厘米，說明過于苗條（偏瘦）；大于5厘米，說明過于豐滿（偏胖）。但職業(yè)女模特的三圍標(biāo)準(zhǔn)與此不同，由于職業(yè)需要，她們的三圍標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)有一定的差距。 　　一般女性三圍的比例是：胸圍約等于臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過測(cè)量計(jì)算，如果發(fā)現(xiàn)哪個(gè)圍度與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)有差距，則可以通過健美運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)矯正。因?yàn)獒槍?duì)性的健美運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失調(diào)。此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于整個(gè)體格的健美。 三圍測(cè)量篇 　測(cè)量三圍法： 　　先將衣服脫去，較輕松地站著（但是要筆直），雙腳并攏，臉向正前方，微微抬起下顎。 　　將皮尺水平地圈在胸圍（突出點(diǎn)）上，由松慢慢收緊。量時(shí)應(yīng)用手將乳房輕輕托起，就好像穿著胸衣一樣。這時(shí)可以輕松地測(cè)得自己的實(shí)際胸圍與胸下； 　　而胸線（乳房底部所呈現(xiàn)的線條）也可方便地測(cè)得。 腰圍是你覺得腰部Z細(xì)的地方。 　　臀圍是量臀部Z突出的地方，但是注意量的時(shí)候要對(duì)著鏡子，這樣可以知道自己臀部的形狀，對(duì)內(nèi)褲的挑選會(huì)很有幫助。 　　注意：胸圍與臀圍應(yīng)該三個(gè)月測(cè)量一次，作為購(gòu)買內(nèi)衣褲的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟“人是善變的”。 　　胸圍：胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發(fā)育情況，是身體發(fā)育狀況的重要指標(biāo)。測(cè)量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺后面置于肩胛骨下角處。先測(cè)安靜時(shí)的胸圍，再測(cè)深吸氣時(shí)的胸圍，Z后測(cè)深呼氣時(shí)的胸圍。深吸氣與深呼氣時(shí)的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6～8厘米，經(jīng)常參加鍛煉者的呼吸差可達(dá)10厘米以上。測(cè)量未成年女性胸圍時(shí)，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測(cè)量時(shí)注意提醒被測(cè)者不要聳肩，呼氣時(shí)不要彎腰。腰圍：腰的圍度反映腰腹部肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下Z窄的部位（腰Z細(xì)的部位）。 　　臀圍：臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌Z凸處。 　　為了確保準(zhǔn)確性，測(cè)量“三圍”時(shí)，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進(jìn)行。同時(shí)要注意每次測(cè)量的時(shí)間和部位相同，測(cè)量時(shí)不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細(xì)、準(zhǔn)確。 三圍評(píng)定篇 　　當(dāng)今世界，據(jù)統(tǒng)計(jì)，亞洲女性的標(biāo)準(zhǔn)三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。 　　評(píng)定美胸的標(biāo)準(zhǔn) 　　1.半球型、圓錐型的乳房是屬于外形較理想的。 　　2.乳房微微向上挺，厚約8-10厘米。 　　3.乳暈大小不超過1元，顏色紅潤(rùn)粉嫩，與乳房皮膚有明顯的分界線，婚后色素沉著為褐色。 　　4.乳頭應(yīng)突出，不內(nèi)陷，大小為乳暈直徑的1/3。 　　評(píng)定纖腰的標(biāo)準(zhǔn) 　　1.腰身寬與窄都無所謂，但必須和整個(gè)身材配合適宜。ZG傳統(tǒng)審美崇尚細(xì)腰，唐代大詩(shī)人白居易有“楊柳小蠻腰”一說，后人以“楊柳腰”或“小蠻腰”來形容纖細(xì)柔美的腰身。 　　2.腰身一定要輕盈靈活，走動(dòng)時(shí)才能搖曳生姿，具有曲線玲瓏之美。 　　3.腰部線條緊致，皮膚不松弛，不能有一捏一大把的贅肉。 　　評(píng)定美臀的標(biāo)準(zhǔn) 　　1.臀部要有一點(diǎn)兒上翹，前凸后翹，是評(píng)定美臀的重要條件。 　　2.整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就好，太小當(dāng)然也不合格。 　　3.臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來不可晃動(dòng)得太厲害。 　　4.皮膚白皙、細(xì)膩、有彈性，不能沒有脂肪，但卻恰到好處。三圍計(jì)算篇 　每一個(gè)女性都渴望有一副完滿的身材，但什么樣的身材才wan美呢？你知道標(biāo)準(zhǔn)的三圍是什么樣的嗎？如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目標(biāo)！ 　　　胸圍=身高 X 0.51 ( 如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)胸圍=160cm X 0.51=81.6cm ) 　　腰圍=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cm X 0.34=54.4cm ) 　　臀圍=身高 X 0.542 ( 如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)臀圍=160cm X 0.542=86.72cm ) 　　美麗的身體人人都有，只是巧妙之處各有不同，所以所謂的標(biāo)準(zhǔn)身材并不是只強(qiáng)調(diào)高與瘦。簡(jiǎn)單地說，如果從頭到腳是勻稱的，不管多高，只要頭部太大，就會(huì)造成整體上的不諧調(diào)；而如果你的身高只有150cm，但臉形大小合適、身材勻稱，那就算是個(gè)比例標(biāo)準(zhǔn)的模特哦依據(jù)下列步驟可以檢測(cè)自己的身材。 　　一、身材比例的計(jì)算步驟 　　1． 判斷臉形、頭長(zhǎng)：把頭發(fā)全部往后梳起，抓起馬尾，讓臉部的輪廓線露出來，判定自己的臉形，再拿尺子由頭頂?shù)较掳停ㄒ怨忸^的比例為準(zhǔn)）測(cè)量一下臉的長(zhǎng)度。 　　2． 測(cè)量身高：量身高，要把頭發(fā)壓平、身體挺直才夠準(zhǔn)確。 　　3． 計(jì)算比例：身高÷頭長(zhǎng) = 頭身（這就是所謂的身高比例標(biāo)準(zhǔn)）。 　　例如：你身高159cm，頭長(zhǎng)20cm，那么159（身高）÷20（頭長(zhǎng)）=7.59（頭身），四舍五入后，你可是標(biāo)準(zhǔn)的8頭身哦！ 　　二、 標(biāo)準(zhǔn)三圍的參考尺寸 　　標(biāo)準(zhǔn)三圍的尺寸可參考表1： 　　表１ 　　身高 170cm 164cm 158cm 152cm 　　胸圍 88cm 86cm 84cm 80cm 　　腰圍 68cm 66cm 64cm 62cm 　　臀圍 94cm 90cm 86cm 82cm 　?。ㄗⅲ?英寸=2.54cm） 　　三、新時(shí)尚公式 　　標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高－100cm）×0.9 　　標(biāo)準(zhǔn)臀圍(cm)= 身高（cm）×0.54 　　標(biāo)準(zhǔn)胸圍(cm)= 身高（cm）×0.53 　　標(biāo)準(zhǔn)腰圍(cm)= 身高（cm）×0.37 　　標(biāo)準(zhǔn)大腿長(zhǎng)(cm)= 身高（cm）×0.3 　　標(biāo)準(zhǔn)小腿長(zhǎng)(cm)= 身高（cm）×0.26 三圍保養(yǎng)篇 　　◎胸圍 　　練就：胸部要漂亮，Z重要的就是形狀勻稱，在有效、安全、經(jīng)濟(jì)、便利等四個(gè)原則下，建議是： 　　　1、按摩加運(yùn)動(dòng)： 　　有空時(shí)要多做乳房按摩和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，讓乳房更有彈性，自然地堅(jiān)挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發(fā)生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時(shí)多乘空檔時(shí)間伸展雙手就可以了。 　　一只手放于頭后，另一只手由內(nèi)向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱后，換手再做另一側(cè)。指壓時(shí)搭配以下的穴道，進(jìn)行精油按摩，每次壓5秒，一次進(jìn)行5～6個(gè)回合，更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩，越冰越好。 　　2、沖拍冷水： 　　不要用太熱的水來搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對(duì)著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。 　　3、營(yíng)養(yǎng)：　 　　很多女生因?yàn)榕屡值脑?，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，diyi步就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充Z好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命4、血?dú)獬渥悖? 　　乳房是女性象征，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環(huán)是否正常。注意自己的月經(jīng)周期是否正常、月經(jīng)流血量是否過多或過少、月經(jīng)血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請(qǐng)教婦產(chǎn)科醫(yī)師或中醫(yī)師，讓專家?guī)湍{(diào)養(yǎng)體質(zhì)。 　　保養(yǎng)：一定要戴有較強(qiáng)承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運(yùn)動(dòng)，每?jī)商煲淮?，讓乳房保持長(zhǎng)時(shí)間的結(jié)實(shí)和彈性。 　　◎腰圍 　　練就：扭腰緊腹口訣——扭扭腰再?gòu)潖澤怼⒕o腹消脂一起來。 　　1. 站立姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，兩手插腰。 　　2. 先緩慢吸氣，將上半身向右扭轉(zhuǎn)，維持十秒后慢慢吸氣恢復(fù)原狀后，再換邊扭轉(zhuǎn)。 　　3. 緩慢吐氣將身體向右側(cè)彎下，維持十秒鐘后吸氣恢復(fù)原狀再換邊彎身。 　　4. 扭腰及彎身動(dòng)作可讓腰腹產(chǎn)生拉伸的感覺，對(duì)于腰側(cè)脂肪特別有效。 　　保養(yǎng)：若腰部肌肉已有松弛現(xiàn)象，應(yīng)使用優(yōu)質(zhì)透氣的腰帶，同時(shí)常做腰部運(yùn)動(dòng)。 　　◎臀圍 　　提臀操一 　　1.身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。 　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。 　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。 織夢(mèng)內(nèi)容管理系統(tǒng) 　　提臀操二 　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。 　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。 　　3.重復(fù)30次。配合飲食：家常豆腐就可以吃出豐滿翹臀 。 　　保養(yǎng)：不要穿布料太少又窄小的內(nèi)褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，Z好常穿彈性強(qiáng)且能包裹住整個(gè)臀部和腹部的內(nèi)褲。 　　◎給您提個(gè)醒：總結(jié)出來的“箴言” 　　多爬樓梯：樓梯是絕好的減肥工具，可多利用上樓機(jī)會(huì)，抬高腿用整個(gè)腳踏每一步臺(tái)階，下樓時(shí)腳尖先著地，然后整個(gè)腳掌著地，試著走走看，會(huì)覺得踮起腳走路費(fèi)勁，但費(fèi)力正可使下半身有效地減肥。 　　浸泡泡?。哼x一個(gè)特別的時(shí)間，揀一種Z喜愛的浴液，浸一個(gè)靚靚泡泡浴，一邊看書、一邊聽音樂，浴后會(huì)使您心情愉快、充滿活力。 　　早睡早起：人體要順從自然變化規(guī)律，“早臥早起、廣步于庭”，中午小憩片刻，給大腦“充充電”，使人精神飽滿，頭腦清醒。 　　吃好早餐：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，吃好早餐可使人的新陳代謝從一大早就開始，而多餐少食和少吃肥膩食物可以保證你的能量在一天里維持相對(duì)的平衡?；顒?dòng)肢體：每天不妨多活動(dòng)活動(dòng)肢體，如抽空散散步、練練功、打打拳。鍛煉能加速心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌體對(duì)氧利用的功能。還可以調(diào)整身體狀況，不致使某一條筋肉的疲勞擴(kuò)散到其他肌肉上。 　　常聽音樂：經(jīng)常選聽振奮人心、消除疲勞、富有韻味的音樂，如門德爾松的《春之歌》以及《步步高》、《狂歡》、《金蛇狂舞》等，可使人心曠神怡，充滿朝氣。 　　心得總結(jié)：心急吃不了熱豆腐，不怕鍛煉過程緩慢，因?yàn)樾闹幸恢庇幸粋€(gè)信念——一定會(huì)變的更加wan美，從身材做起，從美好心靈做起，所以，美體塑身時(shí)，好的心態(tài)是Z重要的。

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