心理壓力怎么控制啊

麥滿歌開石大成 2012-04-09 03:14:08 233 瀏覽

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dicklw31 2012-04-10 00:00:00

首先，在日常生活中要有傾訴對(duì)象。把心里的壓力說出來。其次，確實(shí)無法表達(dá)的壓力，可通過k歌了、運(yùn)動(dòng)了，這種另類的情緒釋放出來。 Z重要的是，人要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。自我減壓。不要太爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不要太把自己放在重壓之下。一切淡定為主。只要努力，結(jié)果隨它去吧。

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panbus0y 2012-04-10 00:00:00

心理壓力一味的控制，反而會(huì)不利于身心健康的，面對(duì)心理壓力首先要保持好的心態(tài)，積極面對(duì)難題，如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)，好高騖遠(yuǎn)，善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。具體的可以做感興趣的事，如旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€(gè)沒人的地方大聲地喊叫。

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斑斑特娘 2012-04-10 00:00:00

面對(duì)生活和工作中的壓力，可引起人的身心兩方面的反應(yīng)。生理方面可導(dǎo)致植物性神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能紊亂，從而導(dǎo)致多種疾病發(fā)生。如公認(rèn)的A型性格容易患心臟病、C型性格易患癌癥等。較多見的心理壓力引發(fā)的身體癥狀有：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中等，這種情況下，如果身體檢查沒有明顯的、嚴(yán)重的軀體疾病，可說明心理壓力已經(jīng)比較嚴(yán)重了。壓力作用于人的心理，容易引發(fā)如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等負(fù)面情緒，這些不良情緒是引起心理適應(yīng)困難與心理疾病的重要原因。壓力既是客觀的，又是主觀的。面對(duì)同樣一種壓力，個(gè)體可以有不同的反應(yīng)。這與一個(gè)人的個(gè)性特征(內(nèi)向還是外向、敏感與否等)、個(gè)人的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)、可預(yù)期性和或控制性、如何解釋刺激、社會(huì)支持系統(tǒng)有無和多少有關(guān)。我們講緩解壓力，前提應(yīng)該明白，適度的壓力有利工作，也有利于人的身體健康。但凡事有個(gè)度，超過了個(gè)人能夠承受的程度，就必須及時(shí)緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢-專家們認(rèn)為一般來講有以下幾種方法： diyi是回避和遠(yuǎn)離壓力來源。這需要根據(jù)個(gè)人的情況而定，沒有對(duì)每一個(gè)人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國(guó)小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時(shí)常說：我現(xiàn)在不去想它，我現(xiàn)在若是老想著它，我會(huì)發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。第四是尋求支持。當(dāng)心理壓力過大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時(shí)期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應(yīng)是明智之舉。第五是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和培養(yǎng)多種愛好。當(dāng)一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會(huì)加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運(yùn)動(dòng)，都會(huì)釋放心理壓力，調(diào)整情緒。第二是恰當(dāng)?shù)睾侠淼厥褂眯睦矸烙鶛C(jī)制。舉例如合理化，即對(duì)壓力給以合理的解釋，比如被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)以后，想關(guān)鍵是自己沒有做好工作，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該批評(píng)，對(duì)其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機(jī)制還有壓抑、投射、升華等。第三是重新評(píng)價(jià)事件或者情境。問題也許沒有你當(dāng)初想的那么嚴(yán)重。換一個(gè)角度考慮問題可能會(huì)豁然開朗。即使是失誤或錯(cuò)誤也還有補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會(huì)。

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