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  xueyanzhong 2016-12-02 01:32:19

  　　一、黃豆和豆制品：可以平衡雌激素 　　二、維生素D：維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，醫(yī)學(xué)研究證明獲取的維生素D含量越高，乳腺癌死亡率就越低。因?yàn)榫S生素D在血液中的循環(huán)給女性機(jī)體以一定程度的保護(hù)，可以防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。維生素D主要來源于飲食，如牛奶和魚等。所以女人可以每天喝1杯牛奶，食用500克魚，或每周吃兩次魚。 　　三、富含硒和鋅的食物：富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒還能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合，這就能起到Y(jié)Z癌細(xì)胞發(fā)生的作用。像薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等食物都富含硒。鋅也對人體不同部位的多種癌癥都有較強(qiáng)的YZ作用，像是牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等都富含鋅，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。 　　【芝麻核桃糊】 　　芝麻核桃各250克，磨成粉末，放入干燥的密封瓶中。想吃的時候取30克粉末放入碗中，加入適量開水沖成糊狀即可。 　　不飽和脂肪：不飽和脂肪對平衡雌激素水平也有一定功效，不飽和脂肪酸多存在于堅(jiān)果、種子和魚中，建議可以多吃。另外，如果飲食中用橄欖油代替其他食用油，對降低患乳腺癌的危險性也有很大的幫助。 　　【杏仁牛奶飲】 　　鮮牛奶250克，煮沸后加入適量的杏仁粉，即可飲用。 　　藻類食物：海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。海藻類食物的提取物，對動物實(shí)驗(yàn)性腫瘤確實(shí)非常有LX。研究發(fā)現(xiàn)，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度。對女性來說，這也是調(diào)節(jié)雌激素的一類有用食物。 　　【涼拌海帶卷】 　　鮮海帶500克，雞蛋、小麥面粉各50克，豆瓣辣醬15克，醬油、醋各10克，鹽、味精、香油、蒜泥各適量。把海帶處理好，用布擦干；把雞蛋和小麥面粉調(diào)成的糊抹在海帶上，然后卷起用線捆緊；上籠蒸熟。待海帶冷卻后切片，裝入盆中；Z后加入醬油、味精、白糖、醋、辣醬、蒜泥、麻油拌勻即成。 　　食物纖維：食物纖維早就已經(jīng)被列為人體必須營養(yǎng)素，其作用日益受到 　　醫(yī)學(xué)界的重視。每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%的脂肪攝入量，可以保持雌激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高，不妨試著改變一下自己的菜單，一段時間后會產(chǎn)生你意料不到的效果。 　　【香蕉奶昔】 　　酸奶250克，香蕉1條。先把香蕉肉搗成泥狀，然后和入酸奶中拌勻，冰凍數(shù)分鐘后即可食用。 　　另外，在平時的日常飲食中要減少酒精和快餐的攝入。酒精會影響體內(nèi)脂肪的分解和合成，從而影響雌激素的平衡，Z好遠(yuǎn)離酒精類飲料。而快餐吃多了，不但容易長胖，而且還會帶來心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。不但如此，還建議大家對牛奶、紅肉、乳酪 　　的攝取要適量，因?yàn)檫@些食物里面含有大量的飽和脂肪，攝取過多會刺激雌激素過度分泌，而脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，體內(nèi)積聚脂肪形成的雌激素越多，癌變幾率也越大，這樣就會Z終導(dǎo)致心血管系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)腫瘤。 　　四、運(yùn)動是輔助 　　僅僅關(guān)注飲食營養(yǎng)是不夠的，聰明的女人都明白，沒有足夠的運(yùn)動，健康就像紙上談兵一樣蒼白無力。那些缺乏運(yùn)動，身材肥胖的人不但外形不雅，還容易雌激素分泌失調(diào)，并引發(fā)心腦血管等相關(guān)疾病。 　　一般說來，經(jīng)常運(yùn)動的女性相較于同齡不愛運(yùn)動的女性來說，其患子宮癌、乳腺癌的幾率少兩三倍。經(jīng)常有意識進(jìn)行體育鍛煉的女性，其體內(nèi)雌激素水平明顯降低。現(xiàn)在，運(yùn)動的方式有很多，時尚的健身運(yùn)動更多了，像瑜珈和普拉提這種行云流水般溫和的消耗卡路里的有氧運(yùn)動，是Z適合上班一族的。因?yàn)檫@類運(yùn)動有助于克服惰性，使運(yùn)動得以長期堅(jiān)持，能使身體的脂肪含量保持恒定。 　　在這里，還要提醒一下，無論你選擇了怎樣的運(yùn)動方式，一定要先考慮好，自己究竟能堅(jiān)持多久。假若只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，你就Z好別指望通過運(yùn)動來維持身體的平衡和健康。 　　五、健康的心理狀態(tài) 　　生活節(jié)奏緊張、壓力過大等因素會引起內(nèi)分泌紊亂，使體內(nèi)雌激素比例失衡，從而導(dǎo)致乳腺組織的增生等疾病。如果女人處于惡劣的工作環(huán)境，經(jīng)常感到疲憊，心情欠佳，這些都會影響到下丘腦——垂體——卵巢內(nèi)分泌軸系的協(xié)調(diào)功能。很多高薪白領(lǐng)一族，就承受著巨大的工作壓力，身心俱疲，備感焦慮，在她們體內(nèi)雌激素比例Z容易失衡。其實(shí)，很多女人都明白換一種視角看世界的道理，然而，真正實(shí)行起來卻很難，總是忙，忙，忙，永遠(yuǎn)無法停止。這里有一個小辦法，大家不妨一試，一個時期只給自己訂一個小目標(biāo)，或者把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，如此一來，每完成一個小目標(biāo)，你都會產(chǎn)生一定的成就感，而成就感是保持工作的動力，減少抑郁和焦慮的關(guān)鍵所在。 　　六、和諧的性愛 　　對女性來說，有規(guī)律的性生活可提高雌激素水平，使女性面部紅潤光澤、皮膚潤滑而有彈性，頭發(fā)濃而密，乳峰挺，臀部寬，而更多的雌激素水平提高了中陰道的收縮和分泌，伴隨著更加愉悅性活動的是女性對性活動提升的興趣。然而，生活的壓力、工作的困惑，使得女人在**的時候不知不覺變成了應(yīng)付。這樣的性愛，不僅不能平衡雌激素，甚至還會導(dǎo)致雌激素平衡的失調(diào)，所以女人Z好把繃緊的弦放松些，學(xué)會享受生活，當(dāng)然也不要在自己不愿意的時候勉強(qiáng)。

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