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  明月橆tk 2008-03-21 00:00:00

  首先要設(shè)整自己的坐恣，然后晚上睡覺的時候枕頭要矮一些，只要你能堅持住，定能保護(hù)好你的身體.

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  稅氏獨(dú)孤 2008-03-21 00:00:00

  腦白金 樓主我開玩笑的 你不會真的相信吧

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  jujvez 2008-03-21 00:00:00

  diyi節(jié)：隔墻看戲 首先踮起腳尖，立起腳后跟，軀干拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節(jié)操Z大的特點(diǎn)就是用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直，相當(dāng)于把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做三分鐘。 第二節(jié)：十點(diǎn)十分操 當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時候，在表針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點(diǎn)十分。每當(dāng)手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。注意手一定放在自己的兩側(cè)，往后張開。每天做1分鐘。 第三節(jié)：頭手對抗 兩只手交叉著放在自己的枕后部，然后保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向后用力，這樣用力、放松，一方面提高頸后肌肉的力量，一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán)，對頸椎是非常好的保健動作。可以緩解肌肉的疲勞，特別肌肉在做運(yùn)動的時候，局部的血液循環(huán)量在加大，血液循環(huán)量加大以后，局部的營養(yǎng)都會得到改善，這樣可以遠(yuǎn)離一些肌肉的損傷，保證疲勞以后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，通過加大循環(huán)以后都會消除。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘。 第四節(jié)：旱地劃船 首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。這個時候假設(shè)兩手握住船槳，兩手向后劃。這個動作看似簡單，但真正的技術(shù)要領(lǐng)，是在兩手劃來的時候，后背肌肉要使勁，向前伸時候放松，向后劃時候用力，這節(jié)操可每天做1分鐘，能有效解除后背疼痛。 第五節(jié)：大飛雁 首先向前邁出半步，ZX開始移到前邊這條腿上，兩手側(cè)平舉，這是一個簡單的動作，復(fù)雜的動作就是兩個手向后飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的脊柱都參與運(yùn)動了。這個動作左邊做三十秒，右邊也做三十秒，交替做，這個動作對后背有問題的人，有很好的緩解作用。 除了這五節(jié)操，顧主任還建議中老年及病人可以做這樣一個動作，即將左手輕輕地搭在座位上，起一個保護(hù)作用，抬你的右側(cè)上肢，右側(cè)下肢，昂頭，上肢和下肢都往后使勁，這樣用力、放松，反復(fù)做，比較安全簡單，也同樣有很好的作用。 此外，做操時還有不少需要注意的細(xì)節(jié)。顧主任說，老年人Z好別做諸如劃圈等環(huán)繞動作，以免做了會出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。 在做這些動作的過程中，如果出現(xiàn)了疼痛，或者原先的癥狀越來越厲害，則應(yīng)馬上停止做操，去醫(yī)院就醫(yī)。

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  強(qiáng)譚思 2008-03-21 00:00:00

  睡覺把枕頭墊脖子底下，仰睡.頭往下一些，讓脖子完全放松. 我經(jīng)常也疼，睡一覺就好了，但一開始會不太習(xí)慣，因為這樣睡出氣不好. Z主要的是你的坐姿要改變，或者把電腦屏幕抬高些.把坐椅放底些，盡量不要讓自己低頭看電腦.離電腦遠(yuǎn)一些，自然就不會低頭了。

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  cai525247212 2008-03-21 00:00:00

  首先原因就不多說了 是咱們這種做在辦公室電腦工作者的通病了， 說下解決辦法： 1、看現(xiàn)在的情況，如果嚴(yán)重的話先去看醫(yī)生，如果不嚴(yán)重，那就做一下保養(yǎng)， 2、在工作中養(yǎng)成一個好習(xí)慣，工作一段時間后就休息一下，走動走動， 3、如果不方便串門，那就在網(wǎng)站上下載個保健操，隔一段時間就在自己座位上活動活動； 過一段時間你的身體就沒問題了，而且精神也會很好！ 試試吧！ 很不錯的！

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  碧岸尾音 2016-03-13 00:00:00

  常坐在電腦前吧？ 強(qiáng)直性脊柱炎患者如何進(jìn)行自我護(hù)理？ ??脊柱畸形和強(qiáng)直導(dǎo)致的功能障礙，對患者彎腰、擴(kuò)胸及屈頸等運(yùn)動，都會造成極大痛苦和困難。為了減輕或防止這些不良后果，患者除接受醫(yī)生的各種檢查和ZL外，應(yīng)學(xué)會自我護(hù)理，如謹(jǐn)慎而長期地進(jìn)行體位鍛煉(Z初應(yīng)得到體療醫(yī)師的指導(dǎo))，目的是取得和維持脊柱的Z好位置，增強(qiáng)椎旁肌肉力量和增加肺活量。在休息時首要的是保持適當(dāng)?shù)捏w位，應(yīng)睡硬板床，取仰臥位，避免促進(jìn)屈曲畸形的體位。一旦病變上行侵犯到上段胸椎及頸椎時，應(yīng)該停止用枕頭。凡能引起持續(xù)性疼痛的體力活動應(yīng)該避免：定期測量身高；保持身高記錄，是防止不易發(fā)現(xiàn)的早期脊柱彎曲的一個好措施。胸壁病變比較常見，患者應(yīng)知道吸煙的危害，停止吸煙。 強(qiáng)直性脊柱炎的康復(fù)鍛煉 強(qiáng)直性脊柱炎是一種原因未明，以中軸關(guān)節(jié)的慢性炎癥為主的全身性疾病，主要累及骶骼關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、柱間關(guān)節(jié)、肋椎關(guān)節(jié)，以骶骼磁節(jié)病變Z為我見，另有約1/3患者可見周圍關(guān)節(jié)癥狀。 其ZL方法主要是，藥物ZL、物理療法、手術(shù)療法等，病情有所好轉(zhuǎn)后應(yīng)注意康復(fù)期的鍛煉： 1.日常姿勢訓(xùn)練 1）站立：頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放松；腹略內(nèi)收、雙腳與肓等寬，踝、膝、髖等關(guān)節(jié)保持自然位，ZX居中不要偏移； 2）坐位：晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部后靠，腰背緊巾在椅背上休息； 3）臥位：晝睡硬板床，宜仰臥，側(cè)臥輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。 2.功法鍛煉 1）功法1：仰臥雙腳并擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)抱著呼吸約3分鐘，然后先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反復(fù)數(shù)息10次； 2）功法2：雙腿并步站立（腳尖腳跟內(nèi)側(cè)并齊），雙手叉腰，以腰為運(yùn)動點(diǎn)向左、向后、向右，向前轉(zhuǎn)動50次，再反向轉(zhuǎn)動50次； 3）功法3：雙手叉腰，向后退走10分鐘 以上功法，動作比較和緩，活動度不大。加大活動量的功法可選擇易盤經(jīng)、五禽戲、鶴翔樁或太極拳等。 強(qiáng)直性脊柱炎病人的護(hù)理 強(qiáng)直性脊椎炎ZL護(hù)理的目的是力爭延緩病程，減少畸形的發(fā)生。 心理護(hù)理：本病是隱襲性慢性進(jìn)行性的關(guān)節(jié)病。教育病人認(rèn)識本病，了解FZ方法，按要求進(jìn)行ZL與鍛煉，掌握自我護(hù)理的方法。這對于減少關(guān)節(jié)功能障礙、延緩病程直至參加正常的工作和學(xué)習(xí)尤為重要。 活動基本原則：早期進(jìn)行適當(dāng)活動，可減少脊柱及關(guān)節(jié)畸形的程度。每日進(jìn)行脊柱及髖關(guān)節(jié)的屈曲與伸展鍛煉2次，每次活動量以不引起第二天關(guān)節(jié)癥狀加重為限?；顒忧皯?yīng)先按摩松解椎旁肌肉，可減輕疼痛，防止肌肉損傷。同時，水療、超短波等物理ZL方法，可起到解除肌肉痙攣、改善血液循環(huán)及XY止痛的作用。 延緩思想感畸形的護(hù)理：維持直立姿勢和正常身高。睡低枕以減少頸椎前彎。睡硬板床。平時注意減少脊椎的負(fù)重，避免長期彎腰活動。過于肥胖的病人，應(yīng)減輕體重，從而減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。 預(yù)防感染：由于胸廓受累，易發(fā)生肺部感染，應(yīng)鼓勵病人每日進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動及深呼吸。對生活不能自理病人，給予翻身拍背，鼓勵咳嗽。同時，注意補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。 并發(fā)眼色素膜炎時，定時沖洗眼滯留的分泌物，保持結(jié)膜囊清潔，眼部不宜遮蓋，以免發(fā)生感染。 用藥護(hù)理：應(yīng)用柳氮磺胺吡啶期間，應(yīng)定期檢查血象，對粒細(xì)胞降低者，應(yīng)采取保護(hù)性隔離措施。同時定期檢查肝腎功能，加強(qiáng)對肝腎功能的保護(hù)。 強(qiáng)直性脊柱炎用藥原則 如何使用XY痛栓劑？ XY痛(又名吲哚美辛)栓劑是XY痛的一種劑型，具有KY、止痛和解熱作用。栓劑的優(yōu)點(diǎn)有：①在直腸內(nèi)逐漸溶解，并通過腸粘膜吸收到血液，然后通過血液循環(huán)到全身發(fā)揮作用。②藥物不經(jīng)口到胃和小腸逗留，從而減少了對上胃腸道的刺激和可能引起的不良反應(yīng)。③晚睡前放1枚肛門栓劑可補(bǔ)充延續(xù)白天服藥的LX，能明顯地減輕或緩解夜間疼痛、翻身困難和晨僵。④對于需要用XY痛而又有活動性胃或十二指腸潰瘍病的患者，以栓劑途徑給藥可減少對潰瘍病的影響。 市售XY痛栓劑，形狀似小，有50毫克和100毫克兩種劑量。成年患者每晚可用l00毫克，癥狀減輕后可減為50毫克。藥物應(yīng)放陰涼處保存，臨用前取出，去掉外包裝，患者側(cè)臥，自行或由他人協(xié)助將栓劑送入肛門內(nèi)保留?；颊邞?yīng)在白天或用藥前排除大便。 如何使用柳氮磺胺吡啶ZL強(qiáng)直性脊柱炎？ 柳氮磺胺吡啶用于ZL潰瘍性結(jié)腸炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎已有40余年的歷史。近年來，國外通過許多病例觀察發(fā)現(xiàn)，該藥對強(qiáng)直性脊柱炎患者的外周關(guān)節(jié)炎、腰背痛、發(fā)僵、血沉和C-反應(yīng)蛋白的變化及骶髂關(guān)節(jié)的X線片病變，均有明顯的ZL作用。國內(nèi)不少醫(yī)院也開展了這項ZL。 柳氮磺胺吡啶為片劑，每片0.25克，服用方便，安全性好。為了減少不良反應(yīng)，便于耐受，國內(nèi)外均采用逐漸增加劑量的方法。具體服YF法如下：diyi周0.25克，每日3次；第二周0.5克，每日2次；第三周0.5克，每日3次，第四周1.0克，每日2次，并以此劑量維持ZL1年左右。飯后服藥。通常成人劑量每日不超過2.0克，否則副作用可能增加。 在柳氮磺胺吡啶ZL的頭3～6個月，可并用另一種KY藥物，如XY痛或扶他林或萘普生，待癥狀改善后可逐漸減少至停用KY藥物，單以柳氮磺胺吡啶維持。文獻(xiàn)報道柳氮磺胺吡啶的副作用有惡心、嘔吐、頭痛、皮疹、貧血、白細(xì)胞或血小板計數(shù)降低、肝功能異?；蚰I損傷。我們的臨床觀察認(rèn)為，只要參考上述用YF法，每日總量不超過2.0克，并注意定期檢查血和尿常規(guī)及肝、腎功能，罕有發(fā)生嚴(yán)重副作用者。如有嚴(yán)重副作用應(yīng)及時停藥。 強(qiáng)直性脊柱炎的幾種輔助ZL方法 推背：患者取俯臥位，在脊椎兩側(cè)拇指平推或指揉法。由上而下反復(fù)推揉數(shù)遍，著力要重，使患者感到酸脹為宜，每次10min。其功效是可緩解椎間關(guān)節(jié)和脊肋關(guān)節(jié)軟組織痙攣，促進(jìn)血循環(huán)，從而減輕疼痛。 取穴按摩：可根據(jù)癥狀，隨癥取穴按摩。例如：用指按法按壓兩側(cè)膀胱經(jīng)以及臀部的環(huán)跳、秩邊、居等穴，可緩解脊椎及臀部的僵硬強(qiáng)直。拿風(fēng)池及頸椎兩側(cè)至肩井，可緩解頸肩部肌肉痙攣等。 搖動關(guān)節(jié)法：根據(jù)不同程度關(guān)節(jié)功能障礙情況，采用適當(dāng)強(qiáng)度的被動搖動手法，用此法要根據(jù)ZL部位和病變程度，置患者于適當(dāng)?shù)捏w位，如腰背和上肢一般取俯臥位或仰臥位，如頸和上肢，則取坐位或臥位均可，在施治方法上，一般可先用輕手法放松肌肉，然后再對功能障礙的關(guān)節(jié)做被動手法。如在腰背可用彈動性按壓法，如在上肢可牽伸有活動障礙的關(guān)節(jié)，扳撥有畸形的關(guān)節(jié)。如在下肢可搖動有活動障礙的關(guān)節(jié)或做引伸手法。 當(dāng)然，做被動手法時要根據(jù)解剖生理特點(diǎn)即各關(guān)節(jié)活動軸的活動幅度以及病變關(guān)節(jié)的具體情況，用輕巧快速而有彈性的動作完成。切忌暴力，避免疼痛加劇。急于求成則往往弄巧成拙。 如炎癥較重時，宜先多做推背和取穴按摩，少做搖動關(guān)節(jié)或不做。對病變關(guān)節(jié)必須分階段有主次地進(jìn)行ZL。如：髖關(guān)節(jié)僵硬為主同時又有脊椎僵硬，可先著重對髖關(guān)節(jié)進(jìn)行ZL，然后再針對脊椎關(guān)節(jié)進(jìn)行ZL。

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  tjueos 2018-08-03 00:00:00

  建議：中途適當(dāng)調(diào)整姿勢，可以做運(yùn)動如擴(kuò)胸運(yùn)動或者肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，頭部前后左右運(yùn)動。

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