《生理學(xué)前沿》的新研究就證實(shí)了這一可能性，研究發(fā)現(xiàn)早上和晚上的鍛煉帶來的效果并不一樣，如果你要減肚子上的脂肪***好選擇早上鍛煉，雖然不***于事半功倍，但是日積月累燃燒的脂肪肯定要比晚上鍛煉來得多。

根據(jù)新研究，我們的生理特性決定了身體會(huì)存在晝夜節(jié)律和變化，這一點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉同樣適用。比如過去的一些研究就發(fā)現(xiàn)，肌肉力量表現(xiàn)與內(nèi)部的生物鐘密切相關(guān)，晨間的鍛煉能夠增強(qiáng)肌肉的適應(yīng)力和能量消耗，而下午或晚間的鍛煉則可以改善肌肉功能。

當(dāng)然，近些年來的運(yùn)動(dòng)方式有了極大的豐富，男性和女性的選擇也有了更多區(qū)分，更多女性會(huì)選擇瑜伽、普拉提等方式來鍛煉。因此，新研究根據(jù)性別差異的運(yùn)動(dòng)模式與效果進(jìn)行了分析。

研究共招募了30名女性和26名男性參與為期12周的嚴(yán)格飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，值得一提的是，這些參與者本身日常習(xí)慣非常良好，也沒有心血管或代謝疾病。

每周例行的鍛煉包括短跑、阻力訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練，一周只需堅(jiān)持4天！這4天分別要對(duì)應(yīng)完成這4類運(yùn)動(dòng)的一種。

***的區(qū)別是，一半的參與者會(huì)在早餐之前進(jìn)行一小時(shí)的鍛煉，而另一半則在晚餐前完成。

12周后，研究者對(duì)兩組成員的整體健康狀態(tài)進(jìn)行了分析。總體來看，所有參與者的體能和健康指標(biāo)都有著顯著改善，但是不同時(shí)間鍛煉帶來的效果并不一樣，尤其是女性參與者更為明顯。

與晚上鍛煉的女性相比，早晨鍛煉的女性腹部脂肪消耗量要多7%，血壓也要低7%。并且，早上鍛煉讓女性的腿部力量明顯更強(qiáng)。

當(dāng)然，晚上鍛煉也有著獨(dú)特的好處，這部分女性的上半身力量要更高，此外她們對(duì)食物的需求，以及情緒控制更強(qiáng)。相對(duì)來說，晚上鍛煉的女性肌肉力量要更強(qiáng)，比早晨鍛煉女性高出29%，同時(shí)耐力也要高出15%。

不過，鍛煉時(shí)間在男性參與者之間的影響很小，晚上鍛煉可能會(huì)相對(duì)略微降低血壓和增加脂肪氧化，但是會(huì)顯著增加疲憊感。

參與該項(xiàng)研究的生理學(xué)家Paul Arciero博士表示：“根據(jù)結(jié)果，有興趣減少腹部脂肪、增加腿部肌肉力量的女性可以考慮在早上鍛煉，而要改善耐力、情緒狀態(tài)和食欲則可以選擇晚上鍛煉?！?/p>

而男性想要改善心臟和代謝健康，鍛煉時(shí)間則***好選擇晚上。

研究者推斷，睡覺帶來的夜間禁食可能會(huì)以某種方式讓女性在早上減去更多脂肪。

如此一來，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以更加針對(duì)性地根據(jù)想改善的項(xiàng)目選擇鍛煉時(shí)間，當(dāng)然前提是你得動(dòng)起來！