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  惟惜戀鬼飄飄 2017-11-25 00:00:00

  1.成人的建議每日攝取量是5μg。 2.妊娠期和哺乳期女性應(yīng)當(dāng)增加1倍左右的攝入量。 3.每天手腳露出30厘米，在陽(yáng)光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏。 　過(guò)量表現(xiàn)：一些學(xué)者認(rèn)為長(zhǎng)期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對(duì)維生素D較敏感的人，但長(zhǎng)期每天攝入125μg維生素D則肯定會(huì)引起中毒。中毒的癥狀是異常口渴，眼睛發(fā)炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀，關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化。我國(guó)制定維生素D可耐受Z高攝入量為20μg。 正常人及病人血清堿性磷酸酶、鈣、磷濃度： 需要人群： 1.處于發(fā)育期的青少年兒童 維生素D對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有著非常重要的作用。所以發(fā)育中的青少年兒童，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D。 2.退化性關(guān)節(jié)炎患者 40歲以上的人、喜歡激烈運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)的人容易患退化性關(guān)節(jié)炎。維生素D對(duì)骨質(zhì)疏松、軟骨癥、缺乏鈣質(zhì)的人在預(yù)防和ZL上都有很好的作用。 3.經(jīng)常夜間工作的人 夜間工作者、修女，或者是因?yàn)榉b、生活方式而不能充分得到陽(yáng)光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。 4.老年人 維生素D的主要來(lái)源是添加營(yíng)養(yǎng)的乳制品，但老年人因?yàn)槿鄙偃樘敲?，比較容易對(duì)這類食物產(chǎn)生厭食傾向。所以需要特別補(bǔ)充一些維生素以減少老年人體內(nèi)鈣質(zhì)流失。 5.妊娠期或哺乳期女性 處于這期間的女性普遍容易缺乏維生素D。因此要注意適量補(bǔ)充維生素D，但也要注意不能過(guò)量攝取維生素D，否則容易造成胎兒發(fā)育不正常，因此Z好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。 6.飲食無(wú)規(guī)律者注意 維生素d是一種每天都必須攝取的維生素，飲食不規(guī)律的人較容易錯(cuò)過(guò)正常的用餐，這就造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，因此需要補(bǔ)充維生素D。 7.皮膚較黑且住在北方地區(qū)的人需要補(bǔ)充維生素D 由于紫外線不易穿過(guò)皮膚較黑的人，因此無(wú)法合成大量的維生素D；而北方年均日照強(qiáng)大較弱，陽(yáng)光中紫外線也較弱，需適量補(bǔ)充維生素D。 8.住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應(yīng)該攝取更多的維生素D。 住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過(guò)程中造成大量損失變?nèi)酰铣扇梭w維生素D的作用變?nèi)?。故需補(bǔ)充！ 9.如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對(duì)維生素D的攝取。 10.飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量。 食物來(lái)源：魚(yú)肝油、牛奶、蛋黃等動(dòng)物性食品中有維生素d3，蕈及麥角中維生素d2，皮膚中7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射變?yōu)榫S生素d3前體（previtamin d3），然后在一定溫度下異構(gòu)為維生素d3，這一過(guò)程比較緩慢，37℃時(shí)維生素d3可達(dá)80%，溫度低時(shí)轉(zhuǎn)換率小些。皮膚中維生素d3與前體仍繼續(xù)異構(gòu)為維生素d3為機(jī)體所利用。因其轉(zhuǎn)變過(guò)程緩慢，不致產(chǎn)生毒性，血漿25（oh）維生素d3不超過(guò)80%，溫度低時(shí)轉(zhuǎn)換率小些。皮膚中維生素d 3與前體呈一定的平衡。血漿中有維生素d3結(jié)合蛋白，可將維生素d3從皮膚中帶到血流中，這種蛋白不與前體結(jié)合。為了獲得新的平衡，前體不斷地變成維生素d3。停止照射后，皮膚中儲(chǔ)存的前體仍繼續(xù)異構(gòu)為維生素d3為機(jī)體所利用。因其轉(zhuǎn)變過(guò)程緩慢，不致產(chǎn)生毒性，血漿25（oh）維生素d3不超過(guò)80 ng·ml-1，攝取大劑量者可上升到400 ng·ml-1，易產(chǎn)生毒性。 代謝吸收：維生素D是一個(gè)總稱，由類固醇衍生而來(lái)，以維生素D2和維生素D3Z為重要。維生素D2來(lái)源于植物，維生素D3是動(dòng)物細(xì)胞內(nèi)7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，兩者皆有日光作用而形成。從口中所攝取的維生素D由小腸壁與脂肪一起吸收。約90%被吸收的維生素D與乳糜微粒結(jié)合進(jìn)入淋巴系統(tǒng)，其余與α-球蛋白結(jié)合，維生素D的這種吸收過(guò)程有效性約為50%。已確定維生素D有16種以上形式的代謝物，大多數(shù)是生理上無(wú)活性的排泄形式。50歲以下的人每天應(yīng)該提供200國(guó)際單位的維生素D，51歲至70歲的人需要400國(guó)際單位，70歲以上需要600國(guó)際單位。隨著年齡的增長(zhǎng)而增加需求量是因?yàn)槠つw隨著年齡的老化，制造維生素D的能力越來(lái)越低。 兒童，大人和孕婦Z多吸收2000國(guó)際單位，超過(guò)這個(gè)量就會(huì)起反作用。因?yàn)榫S生素D可溶于油脂，過(guò)量會(huì)影響健康。但是維生素D過(guò)低也就沒(méi)法預(yù)防慢性疾病和骨質(zhì)疏松。每天攝入1000國(guó)際單位的維生素D就可以既有保健作用又不會(huì)起反作用。只要你不過(guò)量吃肝油，就絕不會(huì)攝入過(guò)量維生素D，通過(guò)曬太陽(yáng)也不用擔(dān)心會(huì)制造過(guò)量或不足量，因?yàn)槿梭w自身會(huì)調(diào)節(jié)。如果你患有皮膚病的話，Z好要先咨詢過(guò)專家意見(jiàn)來(lái)調(diào)節(jié)曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短。 補(bǔ)充維生素D能降低兒童糖尿病隱患 ZG的食品安全問(wèn)題由來(lái)已久且一直未能得到有效的遏制，前些年的阜陽(yáng)劣質(zhì)奶粉事件導(dǎo)致出現(xiàn)了眾多“大頭娃娃”，引起了社會(huì)各界對(duì)兒童成長(zhǎng)健康的廣泛關(guān)注。嚴(yán)格的計(jì)劃生育政策使得獨(dú)生子女越來(lái)越多，對(duì)于眾多的父母?jìng)儊?lái)說(shuō)，Z重要的事情莫過(guò)于孩子的健康。 美國(guó)內(nèi)分泌協(xié)會(huì)之前曾聲明過(guò)維生素D與糖尿病、肥胖等疾病沒(méi)有結(jié)論性的關(guān)聯(lián)判斷，國(guó)際上對(duì)于糖尿病發(fā)病和人體內(nèi)維生素D含量的關(guān)系研究仍處于還在探索階段，雖然二者具有一定的相關(guān)性，但是并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)必然的聯(lián)系。 可能很多家長(zhǎng)受到補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣補(bǔ)維生素廣告的影響，認(rèn)為給孩子補(bǔ)充維生素D是有益無(wú)害的，其實(shí)不然。在我們平時(shí)的飲食中只要稍加留心就已經(jīng)完全可以滿足孩子體內(nèi)所需的維生素D量，盲目的補(bǔ)充維生素D會(huì)有可能因攝入過(guò)量而導(dǎo)致高鈣血癥。

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