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  熱血在心理燃燒 2016-12-02 00:00:00

  ①預(yù)備姿勢。直立，兩腳并攏，兩手下垂，兩眼平視前方。 ②提踵拔身。兩手向頭上方伸直，掌心相對停頓2～3秒鐘；沒想頭上有一外力，將身體向上輕拔，同時(shí)將腳跟隨意念向上慢慢提起。 ③屈體技背。左腿橫跨一大步，兩手向上直舉，然后，兩手帶動(dòng)上體前屈約90°，手臂向正前方伸直。停頓2～3秒鐘，設(shè)想頭前方有外力拔背。 ④伸展拔臂。左腿橫跨半步，兩手同時(shí)帶動(dòng)身軀，做兩側(cè)的伸展擺。擺動(dòng)時(shí)，設(shè)想到倒上方有外力將手臂向上輕拔。外側(cè)后腳跟隨意想向上提起。 ⑤扶物拔腿。右手側(cè)向扶物，近倒腿做前后放松擺動(dòng)。在擺動(dòng)時(shí)，設(shè)想足部懸有重物的腿而擺動(dòng)。足跟隨勢向上提?！弊鲂我獍胃咤憻挘殮夤σ粯?，做到心靜放松，動(dòng)作輕柔緩慢，注意呼吸與動(dòng)作的相互配合，即意想上拔時(shí)吸氣，身體下沉?xí)r呼氣。 你才初一，不用擔(dān)心。我初一時(shí)候有很多男生都沒有我高，現(xiàn)在上大學(xué)了，發(fā)現(xiàn)以前那些矮個(gè)子男生都長的很挺拔，基本都是175以上的。男生和女生的身體構(gòu)造不一樣，男SF育的慢。尤其你還這么喜歡運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持，以后一定會(huì)挺拔帥氣。 真不用擔(dān)心，小弟弟。

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  新起點(diǎn)justdoit 2016-04-25 00:00:00

  　　可利用一下物理方法； 　?。ㄒ唬┎n兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。 　?。ǘ﹥赡_打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。 　　（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。 　?。ㄋ模┟嫦驂Ρ冢３?0厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。 　?。ㄎ澹┳鲆粋€(gè)長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。 　?。┠闷鹨粭l繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。 　?。ㄆ撸┱谛⊥壬希岩粭l腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背Z有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。 　　（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。 　?。ň牛┳鲞^上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是Z有效的運(yùn)動(dòng)。 總之，營養(yǎng)和鍛煉是繼續(xù)長高的法寶.

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