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  qq651025484 2016-12-02 02:41:44

  長期睡眠不足會欠“睡債” 睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、內(nèi)分泌會失去平衡等等。近來年，專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\動是健康生活的三個鼎足。 但睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病，尤其是白領(lǐng)一族，常常是沒有把睡眠當(dāng)作一回事。表面上，少睡了三個小時似乎多了三小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率和少睡帶來的傷害。 少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少于十小時）容易還賬，但如果累積超過100個小時就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內(nèi)補過來而恢復(fù)正常。但Z近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。 去年英國醫(yī)學(xué)學(xué)刊Lancet上發(fā)表了美國芝加哥大學(xué)考特的睡眠研究：對象是年輕人，diyi周讓他們睡8小時，第二周睡4小時，第三周睡12小時，三周的平均睡眠時間為8小時。考特在第二周時抽驗這些人的血液，發(fā)現(xiàn)他們的血糖失去了平衡，因為睡眠不足會使神經(jīng)變得比較活躍，它會YZ胰臟功能，使胰島素的分泌量下降?？继卣J(rèn)為：“年輕人身上的危險因素比較少，一周的睡眠不足就會進入初期的糖尿病?！庇纱丝磥?，睡眠不足可能是近年來罹患糖尿病人數(shù)日增的原因之一。 對中年人的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，他們的內(nèi)分泌也會呈現(xiàn)不調(diào)現(xiàn)象。正常情況下，皮質(zhì)類固醇的分泌量在夜晚會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入夢境。皮質(zhì)類固醇的量在夜晚會慢慢上升，在天快亮?xí)r達到Z高峰。有了充足的睡眠，皮質(zhì)類固醇會有自然的循環(huán)，使人精神煥發(fā)。但是如果連續(xù)一周睡眠不足，皮質(zhì)類固醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。 有關(guān)研究已證實，睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童成長的。當(dāng)然它對成人也相當(dāng)重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調(diào)配水平；睡眠不足會YZ雷普婷激素的分泌，這種激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果這種激素的分泌量下降，人就老想吃東西，尤其是碳水化合物一類，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足會使人體免疫機能下降，人體實驗發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠時，白血球量會減少，免疫功能下降，對抗外來病毒細菌感染的能力下降。 另外，睡眠時Z好在黑暗中或昏暗燈光下 比起看綠色植物，睡眠是更有效的“養(yǎng)眼”舉措。當(dāng)你閉眼入睡后，勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息，防止了視力下降和“老花眼”提前報到。此時，白天處于YZ狀態(tài)的淚腺分泌也增加，開始滋潤因長時間用眼而干澀的眼球；角膜的溫度也上升，其細胞新陳代謝加快。 大腦：形成并鞏固記憶 很難想像，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但當(dāng)你睡著時，大腦確實在重播、分析、儲存一天的事務(wù)，并留下記憶痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度是清醒狀態(tài)下的2倍，一些神經(jīng)路徑的訊號增強并形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變?nèi)醪⑹ミB接，使得大腦內(nèi)的記憶遠比持續(xù)工作狀態(tài)下清晰得多。 皮膚：孕育美麗 皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下Z為旺盛。因為當(dāng)你睡著時，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，其血管處于相對瓶頸狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自身修復(fù)和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的Z佳時機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。 內(nèi)分泌：規(guī)律分泌激素 睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例，當(dāng)你進入深睡狀態(tài)1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。 植物神經(jīng)：放松內(nèi)臟器官 除了大腦，人體大多數(shù)內(nèi)臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經(jīng)支配。植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)活躍，心跳及腸胃蠕動都加快；當(dāng)你睡著時，交感神經(jīng)變得YZ，副交感神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，內(nèi)臟器官得到休息放松。如果疲倦時不睡覺，不僅內(nèi)臟器官得不到休息，容易因勞累過度感到不適，植物神經(jīng)也容易紊亂，埋下失眠隱患。 免疫：增強抗病功能 生病后人總是特別嗜睡，因為機體通過睡眠來YZ其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復(fù)健康，由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫(yī)學(xué)實驗也發(fā)現(xiàn)，人如果減少4小時的睡眠，體內(nèi)免疫細胞活力就減弱28％；而獲得充足睡眠后便可恢復(fù)。 頭發(fā)：獲得營養(yǎng) 你睡覺的時間也是頭發(fā)獲取營養(yǎng)的關(guān)鍵時機。因為白天僅大腦皮層活動就要消耗人體全部新陳代謝及日?；顒铀桊B(yǎng)分的1／4，頸動腦運輸?shù)难憾嘞蚰X部集中，輸送到側(cè)支的血液量較少，而頭皮組織恰恰僅靠頸動脈的側(cè)支供血提供營養(yǎng)。若長期睡眠不足，沒有在夜晚給頭發(fā)供應(yīng)充足的血液，頭發(fā)將變得稀少而缺乏彈性。

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